Tabela de calorias dos alimentos
A Tabela de calorias dos alimentos é uma ótima fonte de consulta para o controle da alimentação. A tabela a seguir está separada em vários tipos de alimentos. Clique nos links para ver as calorias de cada alimento.
Bebidas
Alimentos
Medida
grama ou mL
Calorias
achocolatado c/ leite integral
1 copo
200
165
achocolatado c/ chantilly
1 xic. (grande)
250
398
água
-
1
0
água de coco
1 copo
200
36
café s/ açúcar
1 xic. (café)
20
3
caipirinha de vodka
1 copo
150
376
cerveja
1 copo
200
84
chá (s/ açúcar)
1 xic. (chá)
200
4
chá-mate (s/ açúcar)
1 xic.
200
4
champanhe
1 taça
120
84
chopp
1 copo
250
105
coca-cola
1 copo
200
78
licor
1 cálice
80
103
limonada s/ açúcar
1 copo
200
4
limonada c/ adoçante
1 copo
200
12
martini
1 cálice
100
140
milk-shake de chocolate
1 copo
250
410
saquê
1 cálice
35
50
suco de laranja
1 copo
200
128
suco de mamão c/ laranja
1 copo
200
136
suco de melancia
1 copo
200
31
suco de tomate temperado
1 copo
200
25
suco de uva
1 copo
200
123
whisky
1 dose
30
72
vinho branco
1 copo
100
78
vinho tinto
1 copo
100
74
vinho do porto
1 copo
100
158
vitamina de frutas c/ leite
1 copo
200
192
coquetel de frutas
1 copo
200
155
Carnes
Alimentos
Medida
grama ou mL
Calorias
atum em conserva
1 col. (sopa)
46
121
coxa de frango assada (s/ pele)
1 porção
130
142
coxa de frango cozida (s/ pele)
1 porção
130
142
bacalhau frito
1 posta
90
152
bife frito
1 unidade
110
324
bife à parmegiana
1 unidade
200
700
camarão grande frito
1 unidade
40
220
camarão pistola cozido
4 unidades
100
101
carne assada
1 fatia
65
111
frango à passarinha
6 pedaços
200
484
feijoada
1 1/2 concha
300
380
filá de pescada
1 unidade
110
107
hamburger
1 unidade
85
94
lagosta cozida
1 pires (chá)
100
98
lingüiça calabresa
1 unidade
125
380
lombo de porco assado
1 fatia média
150
272
lula
1 unidade
100
87
ostra
1 pires (chá)
100
81
omelete
1 prato
200
208
ovo cozido
1 unidade
60
75
ovo ponché
1 unidade
50
75
ovo frito
1 unidade
50
108
peito de frango à milanesa
1 pedaço
150
581
peito de frango assado s/ pele
1 pedaço
150
163
peito de frango à parmegiana
1 porção
180
695
peito de peru cozido
2 fatias
100
153
peito de peru defumado
2 fatias
87
93
peixe grelhado
1 porção
110
107
presunto cozido
3 fatias finas
30
103
sardinha em corserva
1 unidade
65
194
siri
1 pires (chá)
100
100
estrogonofe
1 concha
150
396
sushi de peixe
1 unidade
50
54
rosbife
2 fatias finas
60
132
salame
5 fatias finas
25
74
salsicha
1 unidade
50
165
Diet e light
Alimentos
Medida
grama ou mL
Calorias
bacon
1 col. (sopa)
7
30
chocolate
1 barra peq.
30
155
coca-cola
1 copo
200
1
creme de leite
1 col. (sopa)
15
29
iogurte natural
1 pote
150
76
iogurte de frutas
1 pote
150
72
gelatina
1 taça
100
9
geléia de morango
1 col. (chá)
10
10
maionese
1 col. (sopa)
30
99
margarina
1 col. (sopa)
20
108
presunto de peru
1 fatia
20
21
queijo prato
1 fatia
20
46
queijo danúbio
1 fatia
20
31
requeijão
1 col. (sopa)
20
32
Doces
Alimentos
Medida
grama ou mL
Calorias
açúcar branco
1 col. (sopa)
25
99
açúcar mascavo
1 col. (sopa)
25
89
bolacha de chocolate
1 unidade
10
52
bolacha recheada
1 unidade
12
80
bolo simples
1 fatia
100
155
bolo c/ cob. e rech. choc
1 fatia
140
540
bolo de milho
1 fatia
100
290
bomba recheada c/ creme
1 unidade
120
500
brigadeiro
1 unidade
20
100
chantilly caseiro
1 col. (sopa)
20
89
chocolate em tablete
1 unid. peq
30
183
cocada
1 unid. peq
40
219
pêssego em calda
1 unidade
40
67
doce de leite
1 col. (sopa)
50
145
gelatina
1 taça
150
101
geléia de frutas
1 col. (sobr.)
15
36
goiabada
1 fatia
30
82
leite condensado
1 fatia
395
1.328
marshmellow
1 col. (sopa)
20
93
mel
1 col. (sopa)
20
62
merengue de limão
1 fatia fina
100
255
musse de chocolate
1 taça
150
300
pamonha
1 unidade
150
381
picolé de frutas
1 unidade
62
60
pudim de leite
1 fatia
100
323
queijadinha de coco
1 fatia
100
204
quindim
1 unidade
120
475
rosquinha
1 unidade
15
58
salada de frutas
1 taça
150
230
salada de frutas c/ açúcar
1 taça
150
329
salada de frutas c/ chantilly
1 taça
190
407
sorvete de creme
1 bola
50
104
sorvete c/ corb. de choc.
1 bola
80
213
sundae completo
1 unidade
350
1.120
suspiro
1 unidade
20
76
torta de maçã
1 fatia
100
252
torta de morango
1 fatia
100
220
waffles
2 unidades
50
147
Frutas
Alimentos
Medida
grama ou mL
Calorias
abacate manteiga
1/2 unidade
200
324
abacaxi
1 fatia
100
52
acerola
1 unidade
5
3
ameixa
1 unidade
50
44
amora
1 unidade
3
2
banana-maçã
1 unidade
70
80
banana-nanica
1 unidade
120
116
banana-nanica frita
1 unidade
120
348
banana-prata
1 unidade
70
62
caju
1 unidade
150
55
caqui japonês
1 unidade
200
173
caqui chocolate
1 unidade
120
89
cereja
1 unidade
7
7
damasco fresco
1 unidade
35
19
figo fresco
1 unidade
100
67
goiaba
1 unidade
120
50
graviola
1 unidade
100
60
jabuticaba
1 unidade
10
5
jaca
5 gomos
100
52
laranja-pêra
1 unidade
100
43
maçã
1 unidade
150
95
mamão
1 fatia média
100
68
manga rosa
1 unidade
250
176
maracujá
1 unidade
100
90
melancia
1 fatia
100
31
melão
1 fatia
100
30
morango
1 unid. média
10
4
nectarina
1 unidade
80
38
pêra
1 unidade
90
57
pêssego
1 unidade
100
52
tangerina
1 unidade
100
50
uva rubi
1 cacho médio
120
82
uva itália
1 cacho médio
200
158
uva passa
1 xic. (chá)
100
298
kiwi
1 unidade
70
60
Gorduras
Alimentos
Medida
grama ou mL
Calorias
azeite
1 col. (sopa)
10
90
bacon defumado cozido
1 col. (sopa)
15
85
creme de leite
1 col. (sopa)
15
37
manteiga
1 col. (café)
5
38
margarina
1 col. (café)
5
38
óleo vegetal
1 col. (sopa)
10
90
Grãos e farináceos
Alimentos
Medida
grama ou mL
Calorias
arroz branco cozido
2 col. (sopa)
120
146
arroz integral cozido
2 col. (sopa)
320
140
aveia
1 col. (sopa)
16
61
batata cozida
1 unid. peq
80
68
batata frita
10 unidades
100
274
batata-doce
1 unidade
100
125
ervilha fresca
1 col. (sopa)
20
14
farinha de trigo
1 col. (sopa)
20
72
farinha láctea
1 col. (sopa)
10
43
feijão cozido
1 concha média
150
210
sucrilhos açucarados
1 xic. (chá)
30
110
gérmen de trigo
1 col. (sopa)
15
55
mandioca cozida
1 pires (chá)
100
119
mandioca frita
1 pires (chá)
100
352
milho verde
1 espiga
75
244
mingau de maionese
1 xícara
200
182
müsli
1/2 xícara
40
150
lentilha cozida
1 col. (sopa)
20
35
purê de batata
2 col. (sopa)
100
118
panqueca
1 unidade
150
260
nhoque sem molho
1 prato raso
200
236
canelloni
1 unidade
80
92
lasanha
1 porção
300
620
macarrão
1 prato
200
180
macarrão com molho
1 prato
200
200
macarrão à bolonhesa
1 prato
200
360
macarrão aos 4 queijos
1 prato
200
592
raviolli sem molho
1 escumadeira
100
150
Laticínio
Alimentos
Medida
grama ou mL
Calorias
leite desnatado
1 copo
200
72
leite integral
1 copo
200
122
iogurte natural
1 copo
200
152
iogurte desnatado
1 copo
170
85
Legumes
Alimentos
Medida
grama ou mL
Calorias
abobrinha cozida
1 unid. peq
70
20
brócolis cozido
1 pires (chá)
60
22
cenoura cozida
1 unid. peq
100
32
cenoura crua
1 unid. peq
100
50
chuchu
1 unid. peq
130
123
cogumelo
1 col. (sopa)
70
3
couve-flor
1 pires (chá)
60
25
palmito
1 col. (sopa)
20
3
vagem
1 pires (chá)
80
34
Pães e bolachas
Alimentos
Medida
grama ou mL
Calorias
pão de centeio
1 fatia
30
70
pão de forma
1 fatia
30
74
pão doce
1 unidade
100
274
pão francês
1 unidade
50
134
pão integral
1 fatia
30
70
pão preto
1 fatia
30
70
pão sírio
1 unidade
33
72
bolacha água e sal
1 unidade
8
32
bolacha água
1 unidade
8
32
torrada
1 unid. grande
10
31
Petiscos
Alimentos
Medida
grama ou mL
Calorias
amendoim torrado
1 porção
100
595
azeitona verde
1 unidade
5
15
camarão frito
1 prato (sobrm)
100
461
castanha de caju
1 porção
100
609
caviar
1 col. (sopa)
20
49
croissant
1 unid. peq
70
180
coxinha
1 unid. peq
80
180
croquete de frango
1 unid. peq
80
180
empada
1 unid. peq
60
160
esfiha de carne
1 unidade
60
150
quibe frito
1 unid. peq
80
180
mariscos
1 porção
100
50
nozes
10 unidades
50
353
cenoura em conserva
1 pires (chá)
100
37
pão de queijo
1 unid. peq
60
75
pastel de queijo
1 unid. peq
50
170
pipoca
1 saco grande
50
201
pipoca com parmesão
1 saco grande
50
241
pizza de muzzarela
1 fatia
120
289
picles
1 pires (chá)
100
20
provolone
1 pires (chá)
50
170
tremoço cozido
1 pires (chá)
100
88
Queijos
Alimentos
Medida
grama ou mL
Calorias
queijo branco fresco
1 fatia
25
93
queijo minas frescal
1 fatia
25
61
queijo camembert
1 fatia
25
68
queijo catupiry
1 col. (sopa)
25
63
queijo cottage
1 col. (sopa)
25
21
quaijo emental
1 fatia
25
71
queijo gorgonzola
1 fatia
25
99
queijo gruyère
1 fatia
25
78
queijo muzzarela
1 fatia
25
81
queijo parmesão
1 fatia
25
101
queijo prato
1 fatia
25
88
queijo provolone
1 fatia
25
84
queijo suiço
1 fatia
25
101
cream cheese
1 col. (sopa)
25
89
requeijão
1 col. (chá)
8
28
ricota
1 fatia
25
45
Sanduíche
Alimentos
Medida
grama ou mL
Calorias
americano
1 unidade
100
451
beirute c/ queijo e tomate
1 unidade
120
255
cheese-burger
1 unidade
140
596
hamburger simples
1 unidade
120
490
hot-dog simples
1 unidade
100
305
cheese-frango
1 unidade
140
592
atum s/ maionese
1 unidade
100
269
churrasco à vinagrete
2 espetinhos
200
217
queijo quente
1 unidade
100
293
misto quente
1 unidade
150
343
Sopas
Alimentos
Medida
grama ou mL
Calorias
canja de galinha
1 concha
150
108
sopa de feijão c/ bacon
1 concha
150
350
sopa de cebola
1 concha
150
67
sopa de legumes
1 concha
150
107
sopa de queijo
1 concha
150
305
sopa de ervilha
1 concha
150
114
Tempero
Alimentos
Medida
grama ou mL
Calorias
catchup
1 col. (sopa)
12
5
maionese
1 col. (sopa)
30
199
molho inglês
1 col. (sopa)
10
9
mostarda
1 col. (sopa)
12
9
molho tártaro
1 col. (sopa)
30
201
molho rosé
1 col. (sopa)
20
99
Verdura
Alimentos
Medida
grama ou mL
Calorias
acelga cozida
1 col. (sopa)
35
29
agrião
1 prato (sobrm)
25
6
alcachofra cozida
1 unidade
100
17
almeirão refogado
1 col. (sopa)
35
20
alface
1 prato (sobrm)
35
6
aspargo cozido
1 pires (chá)
100
18
beringela cozida
1 col. (sopa)
30
6
beterraba cozida
1 col. (sopa)
30
13
beterraba crua
1 col. (sopa)
35
17
cebola
1 unidade
100
31
couve refogado
1 col. (sopa)
12
9
escarola
1 prato (sobrm)
30
6
espinafre cozido
1 col. (sopa)
30
20
gengibre
1 col. (sopa)
30
9
pepino
1 unid. peq
150
22
pimentão
1 unid. média
50
14
repolho cru
1 prato (sobrm)
30
8
tomate
1 unidade
100
20
Fonte: Faculdade de Medicina da USP (Dr. Ricardo Lopes Barroso)
Conferindo essa tabela de calorias de alimentos, sua alimentação vai mudar.
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