Vida de Atleta on Atletx — Saúde e Atletismo

Roupa para academia

Wed, 08 May 2013 11:52:38 +0000

As roupas para academia estão cada vez menos básicas e simples. Apesar de serem fabricadas exclusivamente para deixar o corpo mais a vontade na hora da musculação, elas tem seguido pelo caminho fashion. Independente do seguimento, masculino ou feminino, está sendo lançadas, cada vez mais, peças da linha fitness, que contornam e valorizam as silhuetas.

Mas para utilizar todos os tipos de peças que o mercado dispõe é preciso bom senso e saber que aula ou tipo de treino irá frequentar no dia. São shorts curtos, macacões de todos os tamanhos, calça legging, bermudas e muitos outros tipos adequados para cada tipo de aula. O clima do dia também deve influenciar no tipo de roupa que irá vestir para ir à academia.

Simulador de caminhada funciona?

Wed, 01 May 2013 16:47:38 +0000

A caminhada é caracterizada como exercício aeróbico. Esse tipo de atividade física é primordial para quem deseja perder gorduras, pois os movimentos potencializam a queima das indesejáveis.

Recomendada para todos os tipos de pessoas, a caminha deve ser praticada por atletas de academia, para que auxilie na redução do peso corporal, ou aqueles que não têm condições de frequentar uma academia, devido ao tempo ou corte de gastos.

Muitas pessoas também se encontram sem animo na hora da prática do exercício por estarem sozinhas, mas nem tudo está perdido. O mercado está recheado de produtos e aparelhos para que possa realizar sua caminhada sem sair de casa e com todo o conforto.

Tênis para caminhada: como escolher?

Sun, 28 Apr 2013 19:04:16 +0000

A atividade física é essencial para melhorar a qualidade de vida de qualquer ser humano. A caminha é sem dúvida, um dos exercícios mais praticados em todo o mundo. Com tantos benefícios à saúde não há nada com o que se preocupar com a sua execução, certo? Errado.

Ao caminhar existe um membro que sofre todo o impacto dos exercícios e pode ser prejudicado em médio ou longo prazo de não for dado à eles o conforto necessário, estamos falando dos pés.

Caminhada - Os benefícios da caminhada

Mon, 08 Apr 2013 21:42:25 +0000

A caminhada é uma das atividades físicas mais simples, agradável e barata. A maioria das pessoas caminha para perder peso e aumentar sua qualidade de vida. Poucas pessoas sabem, mas o que diferencia uma caminhada de uma corrida é que na caminhada, apenas um pé deixa o contato com o chão por vez, ao passo que na corrida os dois pés saem do chão.

Uma boa maneira de caminhar é 5 vezes por semana de 30 a 60 minutos. Isso melhora muito a saúde, reduzindo risco de vários tipos de câncer, diabetes tipo 2, ansiedade, problemas do coração e depressão. Combinando a caminhada com uma alimentação saudável, pode-se perder peso e ainda prevenir doenças cardíacas, reduzindo o colesterol LDL e aumentando o colesterol HDL.

Calculadora de IMC no seu site/blog

Fri, 04 Jan 2013 14:32:54 +0000

Você já deve ter visto a calculadora de IMC (índice de massa corporal) do site Atletx.com.

Se não viu ainda, aí está ela:

Veja o vídeo abaixo e aprenda como fazer

Quer colocar essa calculadora IMC no seu site ou blog?

É muito fácil, assista o vídeo abaixo e aprenda:

7 principais erros dos corredores

Wed, 12 Dec 2012 15:42:25 +0000

Existem alguns erros comuns aos corredores que devem ser evitados, afinal de contas arrumar tempo e energia para treinar ou para competir é complicado, desperdiçá-los com erros que podem ser evitados não dá. O tempo e a energia destinados ao treino devem ser muito bem utilizados.

O primeiro erro é não realizar exames periódicos, achar que a saúde está ótima e não ter um acompanhamento médico a cada 6 meses, ou ao menos, uma vez por ano.

Fortalecimento da panturrilha melhora sua corrida

Wed, 12 Dec 2012 15:35:09 +0000

Cada vez mais homens e mulheres querem fortalecer a panturrilha, popularmente conhecida como batata da perna. As pessoas se preocupam muito em fazer exercícios de panturrilha para fortalecê-las, tornando-as mais bonitas para usarem bermudas, minissaias ou vestidos. Mas se esquecem de fazer um bom alongamento antes do exercício. Alongar antes de qualquer exercício pode evitar câimbras.

Exercícios como leg press, gêmeos sentados, gêmeos em pé, gêmeos no step, gêmeos no bosu e gêmeos agachado são indicados para quem quer fortalecer a panturrilha. Muitas séries e poucas repetições fazem com que a pessoa ganhe massa muscular, já quem quer diminuir o tamanho das panturrilhas ou apenas enrijecê-las precisa fazer poucas series e muitas repetições.

Tabela Gasto Calórico por atividade

Wed, 12 Dec 2012 15:34:31 +0000

A tabela apresentada abaixo mostra a quantidade de calorias gastas para cada tipo de atividade física.

As atividades estão divididas em dois tipos:

Atividades Físicas

Atividades Cotidianas

Atividades Físicas

Atividades

Gasto Calórico (30 minutos)

Alongamento

Andar a cavalo

Andar de Patins

196

Andar de bicicleta

126

Andar acelerado

276

Andar na esteira elétrica

156

Andar rápido na esteira elétrica

270

Andar em areia dura

160

Andar em areia fofa

Endorfina, o barato da corrida

Wed, 12 Dec 2012 15:31:17 +0000

Uma substância natural, produzida pelo próprio organismo, a endorfina é um neurotransmissor. Endo significa interno, morfina significa analgésico. Este neurotransmissor tem uma ação analgésica e quando liberada promove uma sensação de bem-estar, de euforia.

A endorfina relaxa e dá prazer. A glândula hipófise e o hipotálamo são responsáveis pela produção da endorfina. Essa produção acontece quando a pessoa pratica exercícios físicos. É por isso que dizem que fazer exercício vicia. O sexo também faz com que o organismo libere endorfina, por isso que alguns casais relaxam tanto após a prática que chegam a dormir.

Você é sedentário? Saiba como começar a correr

Wed, 12 Dec 2012 15:30:24 +0000

Com o passar dos anos as pessoas se tornam cada vez mais sedentárias. As crianças estão acostumadas a fazer balé, futebol, vôlei, tênis, mas com os compromissos do dia a dia vão deixando suas atividades e se empenham apenas nos estudos e a partir daí começa o sedentarismo. Alguns adultos praticam algum esporte ou vão à academia, porém outras não fazem nada além de trabalhar ou estudar.

Os adultos têm o metabolismo mais lento, todo o organismo “sofre” com o envelhecimento. Os especialistas dizem que a prática de exercícios ajuda a rejuvenescer. A qualidade de vida das pessoas que praticam alguma atividade física é muito melhor. O sedentarismo acompanhado do fumo e de maus hábitos alimentares pode trazer problemas como hipertensão e derrames.

Como correr na esteira?

Wed, 12 Dec 2012 15:29:36 +0000

A principal diferença entre correr na rua e na esteira é o impacto que o corpo sofre. Na rua, para se movimentar o atleta precisa empurrar o chão, e vencer sua inércia e a resistência do ar. Na esteira é bem diferente porque a plataforma da esteira se move sob os pés, assim não é necessário usar muita força e nem intensidade.

Para evitar muitas diferenças entre a rua e a esteira é recomendado que ao correr na esteira o atleta a coloque com 1% de inclinação. Assim, o atleta gasta a mesma quantidade de energia na esteira ou na rua. Também é importante que o atleta não treine apenas na esteira. Apenas na rua que o corredor viverá a situação real de uma corrida: diferenças de pisos, subidas, descidas, sol, chuva, vento e frio.

Como evitar bolhas nos pés?

Wed, 12 Dec 2012 15:28:48 +0000

As bolhas nos pés aparecem em decorrência de um tênis apertado, dos pés molhado, meias com costuras e diversos outros fatores. Se as bolhas atrapalham a vida de uma pessoa comum no seu dia a dia, imagine a vida de um corredor! Alguns atletas chegam a desistir de uma competição por causa de uma simples bolha no pé.

Muitas vezes o tênis é novo e não está bem acomodado no pé, então podem surgir zonas de atrito intenso. O corpo humano secreta uma substância para proteção da pele. Essa substância é uma proteína, chamada de queratina. Porém, sua produção é lenta e em casos de atrito repentino, forma-se uma bolha para proteção da derme.

Escutar música melhora desempenho da corrida

Wed, 12 Dec 2012 15:27:20 +0000

Alguns estudos dizem que ouvir música durante a corrida melhora o desempenho do atleta. As músicas mexem com as emoções e claro que podem dar um ânimo a mais para a corrida.

Correr sem música é bom porque o atleta percebe o que esta acontecendo ao seu redor, a sua respiração, o ritmo, fica mais focado no treino. Mas a música ajuda a melhorar o rendimento, por exemplo, uma música animada e agitada, faz o atleta se esforçar mais.

A prática de exercício melhora o sono

Wed, 12 Dec 2012 15:26:55 +0000

Cada vez mais pessoas descobrem que fazer exercícios é bom pra a saúde, que eles ajudam a emagrecer e a evitar algumas doenças. O que nem todos sabem é que além de tudo isso o exercício é bom para o sono e ajuda quem tem insônia. Lembra quando éramos crianças corríamos muito e ao final do dia dormíamos como anjos? Isso acontecia graças a uma boa carga de exercícios, com os adultos não é diferente.

Correr na esteira ou na rua? Vantagens e desvantagens

Wed, 12 Dec 2012 15:26:26 +0000

Admirar as paisagens das ruas ou entrar no ritmo de uma academia? Correr atento a tudo que acontece ao seu redor ou apenas correr curtindo a música de uma academia? Essas são dúvidas que só você pode responder, porque dependem do seu gosto. Aqui vamos mostrar as vantagens e desvantagens de correr na esteira e na rua.

Pessoas que querem perder peso, lesionadas ou que querem um acompanhamento preferem a academia. Pessoas que não gostam da monotonia, que gostam de observar paisagens ou que não querem pagar uma academia, preferem as ruas.

Alongamento - Fazer ou não fazer?

Wed, 12 Dec 2012 15:25:26 +0000

O alongamento é muito confundido com o aquecimento. Antes de qualquer atividade física devemos preparar o nosso corpo para enfrentar a prática do esporte. Alongar significa realizar exercícios que estimulam a flexibilidade dos músculos. Aquecimento é começar o treino numa intensidade baixa e ir incrementando o ritmo.

As vantagens do aquecimento antes da prática do esporte já estão comprovadas. Porém, quando o assunto é alongamento, surgem vários questionamentos. O alongamento antes das atividades físicas sempre foi discutido. Os estudos mais recentes indicam que o alongamento estático antes do treino não traz muitos benefícios para o corpo. Pelo contrário, pode até reduzir o desempenho do atleta.

Aquecimento antes do exercício pode prevenir lesões

Wed, 12 Dec 2012 15:24:58 +0000

Quando estamos na escola, nossos professores de educação física sempre ensinam que antes de qualquer atividade física é preciso fazer um aquecimento. Para aquecer, os professores passam algumas brincadeiras para as crianças se esquentarem. O aquecimento é a preparação para a atividade física.

O objetivo do aquecimento é deixar o atleta psicológica e fisiologicamente pronto para qualquer atividade física. O aquecimento prepara também o aparelho cardiorrespiratório e estimulando o sistema locomotor. Assim, o organismo pode prevenir lesões com o aumento da temperatura corporal.

Ginástica Laboral

Wed, 12 Dec 2012 15:24:05 +0000

Ginástica Laboral é uma série de alongamentos e exercícios praticados no ambiente de trabalho. A principal função da ginástica laboral é prevenir lesões e assim melhorar o rendimento do funcionário. A ginástica é preparada para atuar em cada região específica do corpo, de acordo com o trabalho de cada grupo de trabalho. Saiba mais sobre esse excelente exercício físico nos tópicos abaixo.

Ginástica laboral. (MsNina/flickr)

Benefícios ginástica laboral

Os benefícios da ginástica laboral realizada no trabalho são muitos. Além de beneficiar o corpo com os movimentos de alongamento e exercícios leves, há ainda a autoestima do funcionário e a interação social dentro da empresa.

Agasalho esportivo

Wed, 12 Dec 2012 15:21:49 +0000

O agasalho esportivo é uma roupa que protege nosso corpo do frio ou da chuva durante o exercício físico. Costuma-se chamar de agasalho o conjunto calça e blusa de manga longa. Os principais materiais utilizados em agasalhos são: cotton, Tactel, algodão e microfibra.

Em locais onde a temperatura é baixa, a grande maioria dos atletas profissionais devem se proteger, ficando agasalhados, antes e após as competições. Sabe-se que para um máximo desempenho na prova, a temperatura do corpo do atleta é muito importante. Com a utilização de um agasalho esportivo, evita-se a excessiva perda de calor do corpo para o ambiente.

Bonés, proteja-se do sol com o uso de boné

Wed, 12 Dec 2012 15:20:10 +0000

Os bonés são itens indispensáveis em dias de muito sol. Já existem estudos que indicam que o excesso de sol na cabeça do atleta prejudica muito o desempenho. Dentre os materiais de bonés mais usuais, estão o algodão e diversas microfibras.

O uso do boné é uma boa alternativa para proteger a pele do couro cabeludo e os cabelos. As pessoas com pouco cabelo devem redobrar a atenção e usar sempre boné. Além do contato direto com o sol aumentar a temperatura do corpo, há risco de queimaduras e até doenças mais graves como cânceres de pele.