A prova de 400 metros é conhecida com uma prova muito complicada. É impossível uma pessoa correr mais que 30 ou 35 segundos numa velocidade próxima a sua velocidade máxima. Os corredores dos 400 metros precisam saber negociar uma boa velocidade com a resistência em uma volta completa na pista de atletismo.
Devido à distância da prova, o corredor logo após o tiro de largada não acelera com toda sua força e energia – elas podem fazer falta no final da prova. Com um ritmo 10% menor que nas provas de 100 e 200, a velocidade máxima só vem entre os 100 e 150 metros e ainda assim 5 Km/h mais lenta.
Várias táticas são utilizadas nos 400 metros. A mais comum é:
- o corredor acelerar forte durante a primeira curva
- na primeira reta, alívio pequeno do ritmo
- na segunda curva o atleta se prepara para o ‘sprint’ final
- nos últimos 100 metros, o atleta usa todas suas forças para terminar a prova exausto
Ao levar o corpo ao limite, o atleta está exposto a inúmeras contusões musculares. Mais uma vez, a prova de 400 metros requer muita coragem e intenso treinamento de resistência.
